Batoniki Owsiane! :D

Obrazek

batoniki owsiane

Gorąco polecam!!!  I łatwe w wykonaniu :)

Składniki:

  • 4 duże łyżki masła orzechowego
  • 40 g odżywki białkowej (jeśli nie macie możecie pominąć)
  • 1 łyżka miodu/syropu klonowego
  • 100 g płatków owsianych
  • 50 g dowolnych orzechów
  • 50 g suszonej żurawiny
  • 3-4 suszone figi
  • szczypta soli
  • woda

Wykonanie:
W małym rondelku rozpuszczamy masło orzechowe z miodem i mieszamy, aż do uzyskania jednolitej konsystencji. W drugiej misce mieszamy suche składniki. Zawartość obu misek łączymy ze sobą, w razie potrzeby dodajemy odrobinę wody. Masę przekładamy równo na silikonową matę tworząc kwadrat lub prostokąt. Formę wstawiamy do lodówki na min 1 h. Po wyjęciu z lodówki masę kroimy na małe prostokąty za pomocą ostrego noża.

Motywujące :D

Cytat

motywujące

„Świat to nie tylko słodycz. To bardzo podłe i paskudne miejsce i nie ważne jak twardy jesteś to przydusi cię do gleby, jeśli mu na to pozwolisz. Nic nie uderzy cię tak mocno jak życie. Nie ważne jak mocno bijesz, ale ile jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. Na tym polega zwycięstwo! Jeśli wiesz, na co cię stać, rób to, na co cię stać. A jeśli nie jesteś tym, kim chcesz być, nie szukaj winy w innych, tak robią tchórze.” ~ Rocky Balboa

Warto ćwiczyć!!!!

Obrazek

Close up of man's arm showing biceps

8 POWODÓW DLA KTÓRYCH WARTO ĆWICZYĆ!! 

– Zdrowie– bieganie, ćwiczenie na siłowni, lub inny ruch fizyczny to najlepszy sposób aby zachować w pełni zdrowy organizm. Ruch wzmacnia siłę mięśnia sercowego, poprawia krążenie i utrzymuje w większej sprawności nasz układ mięśniowo – kostny. Zwiększa również odporność organizmu, a także dotlenia komórki. Ćwicząc regularnie będziesz zdrów jak ryba!

– Stan emocjonalny po ćwiczeniach Zawsze gdy skończę ćwiczyć, czuję się doskonale. Niesamowicie przyjemnie jest odprężyć się po intensywnym wysiłku fizycznym. Taki wysiłek sprzyja powstawaniu endorfin w mózgu, które są hormonami szczęścia. Nasz mózg jest wtedy w stanie pewnego rodzaju upojenia, i dlatego czujemy się tak świetnie.

– Energia- Ćwiczenia sprawiają, że w ciągu dnia jesteś pełny energii. Poranne bieganie zawsze daje mi kopa na cały dzień. Gdy mam jakiś okres bez ruchu fizycznego, często czuję zmęczenie i przymulenie, które natychmiast znika, jak zaczynam się ruszać. Dlatego jeśli Twój dzień jest intensywny i pełen wrażeń, zapewnij sobie duży zapas energii, uprawiając ruch!

– Stres- ruch fizyczny powoduje spalanie kortyzolu, hormonu stresu. Jego poziom jest niższy nie tylko podczas ćwiczeń, ale również pozostaje obniżony przez resztę czasu. Dlatego uprawianie ćwiczeń regularnie pozwoli Ci w znacznym stopniu zredukować stres w Twoim życiu.

– Dobry sen- ćwiczenia to najlepsze lekarstwo na dobry sen. Po wysiłku fizycznym zaśniesz szybko, a obudzisz się wyspany. Twój sen będzie głęboki i zdrowy.

– W zdrowym ciele zdrowy duch- uprawiając ćwiczenia regularnie czujesz się lepiej nie tylko pod względem fizycznym, ale również psychicznym. Po pewnym czasie zaczniesz bardziej optymistycznie patrzeć na życie, wzrośnie Ci samoocena, będziesz się dużo lepiej czuć w swojej skórze. Brak stresu i więcej endorfin znacznie zmienią Twój stosunek do trudnych sytuacji, które napotykasz w życiu i zwiększą Twoją zdolność do radzenia sobie z każdym wyzwaniem.

– Spalanie kalorii- Ćwiczenia to najlepszy sposób na stracenie wagi. Doskonale wiemy, że diety są często niewypałami. Za to ruch fizyczny na pewno przyczyni się do tego, że stracisz kilka kilogramów.

– Atrakcyjny wygląd- Wszystko powyższe, a także fakt, że Twoje mięśnie nabiorą kształtów, sprawi, że będziesz dużo bardziej atrakcyjny!

Znasz już powody, dla których będziesz ćwiczył i być może motywują Cię one na tyle, że chcesz wyłączyć komputer i wybiec na zewnątrz. Zanim to zrobisz, weź jeszcze kartkę papieru i długopis, i zapisz wszystkie cele, które chcesz osiągnąć, to, na czym Ci najbardziej zależy. Zdecyduj o formie i częstotliwości ćwiczeń i do dzieła!

Fit Obiad ;)

Obrazek

zapiekanka warzywna  Aż zgłodniałam!!!  :lol:

Składniki na ok. pięć porcji:

  • Ziemniaki – trzy średnie sztuki
  • Cebula – dwie sztuki
  • Cukinia – jedna duża sztuka
  • Papryka – dwie sztuki
  • Pomidor – pięć sztuk
  • Czosnek – cztery ząbki
  • Olej rzepakowy – łyżka
  • Ser żółty – ok. 200 g
  • Przyprawy: sól, pieprz, słodka papryka, bazylia, oregano, zioła prowansalskie;

Sposób przygotowania:

  • Ziemniaki obrać i pokroić w plasterki – wrzucić do naczynia żaroodpornego, polać łyżką oleju rzepakowego i posolić – wymieszać.
  • Tak przygotowane ziemniaki wstawić do piekarnika nagrzanego do 190°C i piec przez ok. 40 minut (naczynie pozostawić otwarte!).
  • Gdy ziemniaki będą się piekły, zajmujemy się pozostałymi warzywami – cebulę drobno kroimy i dusimy na niewielkiej ilości wody (bez tłuszczu!) do miękkości.
  • Gdy cebula będzie miękka dodajemy pokrojoną w kostkę paprykę, cukinie, czosnek i pomidory – wszystko dusimy do miękkości.
  • Pod koniec duszenia dodajemy przyprawy do smaku.
  • Upieczone ziemniaki polewamy przygotowanym sosem, dodajemy również starty na grubych oczkach ser – wszystko dokładnie mieszamy i wstawiamy ponownie do piekarnika na 10 minut.

Dietetyczne ciasto z malinkami!!! *o*

Obrazek

dietetyczne ciasto z malinami

Kolejne pyszne ciasto :)) Tym razem dietetyczne ciasto z malinami!!  :lol:

GORĄCO POLECAM!!!

 

Składniki na keksówkę:

  • Mąka pszenna graham (typ 1850) – 2 szklanki
  • Proszek do pieczenia – 2 łyżeczki
  • Gorzkie kakao – 4 płaskie łyżki
  • Dojrzały banan – sztuka
  • Jabłko – sztuka (ok. 200g)
  • Suszone daktyle – 150g
  • Mleko 2% – 1/2 szklanki
  • Jaja – 2 sztuki
  • Kubeczek malin

  Sposób przygotowania:

  • Daktyle posiekaj i namocz przez 30 minut w mleku – dodaj banana i jabłko. Zmiksuj wszystko na gładki mus. Następnie dodaj jaja i dokładnie wymieszaj.
  • Wymieszaj składniki suche (mąkę, proszek do pieczenia oraz kakao).
  • Połącz dokładnie składniki suche z mokrymi – ciasto powinno być gęste.
  • W keksówce wyłożonej papierem do pieczenia rozprowadź połowę ciasta – oprósz malinami. Wyłóż pozostałą część ciasta i powgniataj na wierzchu maliny.
  • Ciasto piecz w temp. 180 stopni C przez 55 minut.

Przepis na ciasto jogurtowe z owocami :)

Obrazek

ciasto jogutowe z owocami

Składniki na formę:
Mąka pszenna graham (typ 1850) – 2 i 1/2 szklanki
Jogurt naturalny – 300 g
Jaja – dwie sztuki
Olej rzepakowy – 1/2 szklanki
Cukier – 1/2 szklanki
Cukier waniliowy – jedna łyżeczka
Proszek do pieczenia – dwie łyżeczki
Rabarbar – ok. 100 g
Truskawki – ok. 100 g
Sposób przygotowania:
Do miski przesiewamy mąkę.
Dodajemy pozostałe składniki – mieszamy do uzyskania gładkiej masy.
Masę wylewamy do tortownicy wyłożonej papierem do pieczenia – na wierzchu układamy owoce.
Pieczemy ok. 50 minut w temp. 180˚C.